关于运动的讨论，总是能看到，做多少组、做多少动作、做得多么筋疲力尽。我觉得，合理控制强度是运动的核心之一，这是运动人群，尤其是希望追求健康的绝大部分运动人群不能忽视的点。下面是我对强度看法，供参考。

【强度】

1. 运动不总是一件让人很累、很虚、很掏空的事情，合理的控制强度非常、非常重要。

2. 从楼主的描述也能看出，运动在楼主眼中是一件强度很大的事情，需要花费非常大的精力和意志力去做到。

3. 当一件事情需要消耗如此之多时，这是很难坚持、很容易半途而废的。

4. 事实上，运动后的感觉应该是，轻松的、舒爽的，让人感觉更加精力充沛的。这也是我带我老婆锻炼，她给到我的反馈。

5. 要做到这一点，需要非常针对性的控制运动强度。

6. 所以，原则性的建议是，选取几个合理的动作模式，调整强度，让自己锻炼完后感到神清气爽。

7. 更具体的建议是，动作模式包括水平推、垂直推、水平拉、垂直拉，对于新手建议深蹲就够了，深蹲的难度梯度，从浅蹲、椅子蹲到自重蹲、负重蹲等，找到适合自己的。组数次数也控制在不感觉到累的程度。

8. 有个简单的主观标准，对于运动的强度负荷分为9个阶段，123是简单，456是中等，789是难。对于新手，等级不应该超过4，随着身体素质的变好，才能逐渐提升强度等级。

9. 在控制好强度后，坚持锻炼不是一件太难的事情，身体素质提高后稍稍增加强度，长此以往，你将获得开始时无法想象的进步。

10. 额外说一句，如果某某某表示“干就完了”、”要榨干最后一丝力气“、”要感受发力感“等时，建议避坑。